Oczywiście, że białko z węglami się lepiej sprawdzi, tym bardziej, że jest to Twój pierwszy posiłek, a z czegoś musisz czerpać energię na treningu. Jeżeli jesteś na redukcji, to zaplanuj sobie posiłki tak, żeby największa liczba węgli była w posiłkach około treningowych i w pierwszym posiłku, czyli w twoim wypadku w dwóch pierwszych, resztę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę + zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html spalacze dorzuć na koniec redukcji, zacznij od zwykłej diety z ujemnym bilansem, wystarczy na początek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-23 15:53:45
Tesc świetnie chroni mięśnie.Ja wten sposob rok temu z bf 15% zeszlem na 10% gdzie wymiary prawie sie nie zmienily.Na zwyklej redukcji tracilem i miecha troche i fatu
Mozesz sobie kupić ale w redukcji Ci nie pomoze, to tak samo jak jedzenie kurczaka miało by Ci pomóc, podaj jeszcze swoją wagę.Ja np czesto owsianke jem z mlekiem i odżywką białkową.
[...] w załamanie metaboliczne Cię nie wpędzi. ;-) A zabieg usunięcia produktu o niskiej wartości dietetycznej wpłynie tylko korzystnie na wygląd sylwetki. Przy okazji proponowałbym również usystematyzować trening w odpowiednim kierunku - skupić się na strategicznych, dużych partiach, nie nieistotnym z punktu widzenia redukcji bicepsie i tricepsie.
to znaczy, pytam, ponieważ mam podwyższony poziom kortyzolu i przez to też problemy ze zrobieniem redukcji. lubię ciężko, typowo kulturystycznie trenować i niestety często moje treningi trwają ponad godzinę. nie mam żadnych objawów przetrenowania, po treningu nie czuję się źle, wręcz przeciwnie, nie mam też problemów z regeneracją. ale odkąd [...]
Jestes pewny, ze to wina t3 ? a nie poprostu redukcji ? ja mam to samo, zawsze na redu, czy to na t3 czy bez i czym dluzsza redu tym objawy bardziej nasilone, zwlaszcza przy zywieniu typu vlcd Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-06-24 23:10:20 Raczej tak. Po zejściu 3-4 dni i spałem w nocy znowu jak dziecko. Nie byłem nigdy na vlcd, ale na redu [...]
Po prostu mniej sajdów będzie miała np kombinacja frag+yoha albo sally. Clen odchodzi na półkę, a zamiast niego ludzie korzystają z lepszych wyborów. Żaden z moich klientów nie bierze clena i każdy pocięty na redukcji :P Da się
[...] makro dziennie jem: 2300 kalorii, 125g białka, 70g tłuszczu, 280g węgli 11)przewidziane finanse na cykl - do ustalenia 12) uwagi i sugestie No więc jestem miesiąc na redukcji, nie jest jakaś super ścisła, zazwyczaj na co dzień jem według planu, czasami w weekend jakieś piwko czy dwa lub coś słodkiego się trafi, ale staram się to [...]
Sam stwierdziłeś, że Twoim głównym wrogiem jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Bez ostrej redukcji się nie obejdzie, z próbą robienia masy nadmiar tkanki tłuszczowej się pogłębi.
[...] dieta i posilki do pare h to imo masz za mało kcal i stad problem z głodem. Nie do końca się z tym mogę zgodzić :-) raczej jest to kwestia indywidualna. Ja teraz na redukcji odczuwam głód tylko w dni treningowe gdzie robię trening siłowy+aeroby. Ciągle mam ciąg na żarcie. W pozostałe dni (włącznie w te gdzie mam tylko aeroby) jestem [...]
bcaa mozesz dac przy redukcji przed i po treningu.. tak jak napisalem, mozesz zaczac bez deficytu zadnego a po prostu zaczac robic aeroby same i np. za tydzien sprawdzasz wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie [...]
bcaa mozesz dac przy redukcji przed i po treningu.. tak jak napisalem, mozesz zaczac bez deficytu zadnego a po prostu zaczac robic aeroby same i np. za tydzien sprawdzasz wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie [...]
[...] przodu? Ćwicze dopiero 3 tygodnie po wieloletniej przerwie i waga spadła z 116 na 113 a łapa poszła z 39 na ponad 40. Jakoś to idzie.. Czy to będzie tylko tak na początku i później nie będzie już szło tak dobrze? Od dzisiaj zacząłem brać kreatyne jako antykatabolik na redukcji, białko i spalacz tłuszczu + witaminy i minerały. Co o tym myślicie?
proporcje sobie sam ustalasz, mozesz na poczatek przyjac zbilansowane wartosci np. 1.8-2g białka na kg/mc, 0.8-1g tluszczy na kg/mc a reszta węgle i potem obcinać w trakcie redukcji kalorie z weglowodanów... a możesz w ogóle na poczatku nic nie ucinac z jedzenia, tylko zaczac krecic aeroby np. 3x30minut w tygodniu i obserwowac zmiany w wygladzie, [...]
Na viperze jakiejś kompleksowej redukcji nie robiłem, choć i tak niema czego porównywać. Przy venomie dosłownie 'ginąłeś' w oczach z dnia na dzień. Viper natomiast jedynie daje jako takiego kopa i nic więcej.
[...] kompensacji potreningowej lub też superkompensacji. Z własnego doświadczenia powiem mogę podpowiedzieć, że jeśłi jesteś osobą mającą duże predyspozycje do tycia to podczas redukcji stosuj dawki zaniżone. Ja osobiście ograniczałem węgle do minimum stosując duże dawki Bcaa i glutaminy. Było to dosyć skuteczne dla mnie nie zagwarantuje, że [...]
[...] znajdujących się na tej stronie a aby wiedzieć gdzie czego ile dać możesz wykorzystać artykułu na forum, które krok po kroku omawiają jak to zrobić. W moim podpisie też się znajduje taki. Chociaż bardziej na masę jest ukierunkowany. Na redukcji daj 2,2 białka. Węgle przed/po treningu i rano a reszte energii daj z tłuszczy głównie nasyconych.
Jestem na redukcji i chce wrzucić eca .Macie jakis sposob zeby podzielic na porcje efedryne bez uzycia wagi zeby zrobic z niej eca...myslalem zeby zrobic tak jak z johimbina,wsypac efedryne do wody destylowanej i napierac do strzykawki do tego koffa? Jeśli masz real efe luzem to dosłownie szczypta Cię poskłada. Na oko nie odmierzysz rzecz jasna, [...]
